桌面高度多少合适？這問題困擾著許多長期久坐在辦公室的上班族。根據物理治療師的建議，保持正確的辦公姿勢並非難事，只要把握一個原則：調整桌面高度時務必讓手肘與桌面同高、與桌面垂直，或稍低一些。
桌面高度與手肘高度的正確關係
所謂適當的桌面高度，是指使用電腦時，身體能保持在一個舒適且符合人體工學的姿勢。最理想的桌面高度，就是讓手肘與桌面成九十度直角，或是略微低於手肘位置。如此一來，雙肩就能放鬆地垂在身體兩側，避免肩頸痠痛。
具體而言，對於身高165公分的人來說，理想的桌面高度約為62公分。這個高度可以讓使用者在使用電腦時，手肘自然彎曲成九十度，雙肩放鬆，頸部沒有負擔。
然而，每個人的身高不同，因此桌面高度也需要依照個人身高調整。一般來說，桌面高度應該與使用者的坐姿手肘高度相符，或略低於手肘。如此一來，才能確保使用者在使用電腦時，身體能保持在一個舒適且符合人體工學的姿勢。
桌面高度對應身高，輕鬆找到合適高度
根據物理治療師建議，桌面高度與身高之間有密不可分的關係。一個合適的桌面高度有助於維持良好的坐姿，降低久坐帶來的肌肉骨骼問題。一般來說，正確的桌面高度應該是：當您坐直時，桌面高度與您的手肘同高或略低於手肘。對於身高約 165 公分的人來說，理想的桌面高度約為 62 公分。
掌握以下計算方法，輕鬆找到適合您身高的桌面高度：
- 測量您的身高，單位為公分。
- 將身高乘以 0.44，得到桌面高度。
- 若您沒有測量工具，可採用簡易公式：身高（公分）除以 2，再減去 2 公分。
例如，身高 170 公分的人，其理想桌面高度為 170 0.44 = 74.8 公分。若無測量工具，可用公式計算：170 / 2 – 2 = 83 公分。因此，此人合適的桌面高度約為 75 公分至 83 公分之間。
辦公室久坐不累！物理治療師教你調整桌面高度
久坐辦公室容易造成肩頸痠痛、腰酸背痛等問題，因此調整合適的桌面高度至關重要。以下提供物理治療師建議的調整方式，讓你在辦公室久坐也能保持舒適和健康：
1. 桌面高度與手臂姿勢
理想的桌面高度，應讓你在自然坐姿時，前臂與桌面平行，且肘部彎曲約90度。如此一來，手臂能輕鬆放在桌上工作，避免肩頸過度緊繃。
2. 測量你的理想桌面高度
要測量你的理想桌面高度，可以將手臂自然下垂，並測量從肘部到地板的距離。然後將此距離減去2-3公分，就是你的理想桌面高度。例如，如果你肘部到地板的距離為70公分，則你的理想桌面高度約為67-68公分。
3. 坐姿正確與椅子的調整
除了調整桌面高度外，坐姿正確也很重要。保持腰部挺直，臀部貼近椅背，雙腳平放在地上或踩踏腳踏墊。座椅高度應調整至膝蓋與地面垂直或比膝窩低2-3公分，避免長時間彎腰駝背，造成腰部不適。
| 調整方式 | 建議 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 桌面高度與手臂姿勢 | 手臂自然放置於桌上，前臂平行於桌面，肘部彎曲約90度 | 避免肩頸過度緊繃 |
| 測量理想桌面高度 | 肘部到地板的距離減去2-3公分 | 例如：肘部到地板為70公分，理想桌面高度約為67-68公分 |
| 坐姿正確與椅子的調整 | 腰部挺直，臀部貼近椅背，雙腳平放或踩踏腳踏墊 | 避免長時間彎腰駝背，造成腰部不適 |
調整桌面高度預防辦公室久坐問題
久坐辦公室，桌面高度若不適當，容易造成肌肉骨骼方面的問題，如肩頸痠痛、腰痠背痛，甚至腕隧道症候群等。透過調整桌面高度，可以改善姿勢，預防這些問題的發生。
正確的桌面高度
建議的桌面高度，應該是端坐時，手肘彎曲90度，前臂與桌面平行，這樣的高度最符合人體工學。一般來說，165公分的人，理想的桌面高度約為62公分，但仍要依個人身高和體型做調整。太高的桌面會讓肩膀聳起，造成肩頸痠痛；太低的桌面會讓手腕彎曲，容易引起腕隧道症候群。
調整方法
調整桌面高度時，可以利用以下方法：
其他注意事項
除了調整桌面高度外，也要注意其他辦公室設備的擺放。例如，電腦螢幕應與眼睛齊平，避免長時間低頭或仰頭。座椅也要有良好的支撐力，讓腰部和頸部得到適當的支撐。定期起身活動，伸展身體，也有助於預防久坐造成的肌肉痠痛問題。
藉由正確調整桌面高度， 搭配其他辦公室設備的適當擺放，可以有效預防久坐所帶來的健康危害，讓辦公室工作更舒適、更健康。
桌面高度多少合适？結論
總結來說，正確的桌面高度對辦公室上班族至關重要。遵循物理治療師的建議，調整桌面高度符合人體工學，可以減少肌肉骨骼問題的發生率。
理想的桌面高度應讓手肘與桌面同高或稍低，以保持正確的姿勢。對於身高 165 公分的人來說，建議的桌面高度約為 62 公分。此外，座椅高度應與膝蓋離地的高度相等，或比膝窩低 2-3 公分，避免血液循環不良。
調整桌面高度不僅能預防久坐產生的問題，還能提升工作效率和健康狀況。建議辦公室工作者定期檢視自己的工作環境，依據個人需求調整桌面高度，打造更舒適、健康的辦公空間。
桌面高度多少合适？ 常見問題快速FAQ
太高的桌面會造成什麼問題？
太高的桌面會讓你的手肘懸空，導致肩頸痠痛、手肘麻痺等問題。長期下來，甚至可能演變成腕隧道症候群或其他更嚴重的肌肉骨骼問題。
太低的桌面會造成什麼問題？
太低的桌面會讓你的肩膀前傾，導致頸部和上背部痠痛。此外，也可能因為坐姿不良而影響呼吸和消化功能。
如何找到適合自己的桌面高度？
理想的桌面高度應該讓你的手肘與桌面同高或稍低於手肘的位置。你可以用以下公式計算適合自己的桌面高度：身高（公分）x 0.45。例如，170公分的人適合的桌面高度約為76.5公分。
