一般書桌幾公分？這個問題似乎是辦公室工作者的常見疑問。台灣普遍書桌高度約為 75 公分，這樣的尺寸雖適合身高 180 公分的人使用，但考量到每個人的身高體型皆不相同，人體工學專家建議應調整書桌高度，讓使用者坐下時，雙手自然垂放於桌面，手肘彎曲呈 90 度，雙腳能平放於地面或腳踏墊上，如此一來才能有效預防頸部、肩膀和腰部的痠痛與不適。
一般書桌高度幾公分才適合你？專家教你如何量測，避免頸肩腰痠痛！
適當書桌高度的重要性
適當的書桌高度與您整體健康及工作效率息息相關。長期使用高度不當的書桌，容易導致頸部、肩膀和腰部的痠痛不適症狀，影響工作品質和生活品質。
量測理想書桌高度
如何找出最適合自己的書桌高度呢？您可以透過以下步驟進行量測：
- 自然站立：站立時，讓雙手自然下垂，手肘彎曲呈90度。
- 量測小臂長度：從肘彎到手肘內側的距離，便是您的小臂長度。
- 計算理想書桌高度：將小臂長度加上15公分，即是您理想的書桌高度。
例如，若您的小臂長度為35公分，則理想的書桌高度為35公分+15公分=50公分。
根據人體工學專家建議，理想的書桌高度應使您在自然坐姿下，雙手臂自然垂放時手肘彎曲呈90度，並且雙腳能夠平放於地面或腳踏墊上。如此一來，才能有效預防頸部、肩膀和腰部的痠痛不適。
桌子高度與身高體型有關
標準書桌高度並非放諸四海皆準的標準。每個人的身高體型不同，適用的桌面高度也不一樣。對於身長180公分的人來說，75公分高的書桌可能剛剛好；然而，對於較矮小或高大的人來說，使用這個高度的書桌將會導致身體不適。
找出適合你的理想高度
- 手肘彎曲90度：調整書桌高度，使你雙手臂自然垂放時，手肘彎曲呈90度。這樣的高度有助於保持肩膀和手臂放鬆，減少頸部和肩部的痠痛。
- 雙腳平放在地面：坐在書桌前，雙腳應該能平放於地面或腳踏墊上。如果你的雙腳懸空或腳底只能踩到腳尖，則表示書桌太高了。
- 螢幕與視線平齊：理想的螢幕高度是與你的視線平齊。當你看向螢幕時，頸部不應過度前傾或後仰。正確的螢幕高度有助於預防頸部痠痛和眼睛疲勞。
如何計算理想的書桌高度：避免頸肩腰痠痛
由於每個使用者身長體型不同，合適的書桌高度也不一樣。人體工學專家建議，調整書桌高度時，應遵循以下步驟：
- 坐下：調整椅子高度，讓雙腳平放於地面或腳踏墊上，大腿與地面平行。
- 手臂自然垂放：雙手自然垂放於身體兩側，使手肘彎曲呈90度。測量此時手肘至地面的距離。
- 計算書桌高度：減去手肘高度的7-10公分，即可得出理想的書桌高度。
通常，台灣普遍的書桌高度約為75公分，但此高度僅適用於身高約180公分的人。若您的身高與此身高相差較大，建議調整書桌高度，以符合上述計算公式，避免長期姿勢不良導致的頸部、肩膀和腰部痠痛不適。
| 步驟 | 內容 |
|---|---|
| 坐下 | 調整椅子高度，讓雙腳平放於地面或腳踏墊上，大腿與地面平行。 |
| 手臂自然垂放 | 雙手自然垂放於身體兩側，使手肘彎曲呈90度。測量此時手肘至地面的距離。 |
| 計算書桌高度 | 減去手肘高度的7-10公分，即可得出理想的書桌高度。 |
| 台灣普遍書桌高度 | 75公分 |
| 適用身高 | 180公分 |
一般書桌高度多少公分才適合你？
如同前文所述，標準書桌高度約為 75 公分，適合身高約 180 公分的人使用。然而，考量到每個人的身高體型差異，適用於不同身高的理想書桌高度也會有所不同。因此，建議調整書桌高度，讓使用者在使用電腦時能保持正確的姿勢，避免長期姿勢不良所造成的頸部、肩膀和腰部的痠痛不適。
以下提供 3 點確認書桌高度是否適宜的關鍵原則：
- 雙手臂自然垂放時，手肘彎曲呈 90 度，前臂與桌面平行。
- 雙腳能平放於地面或腳踏墊上，膝蓋彎曲呈 90 度，避免懸空或過度彎曲。
- 螢幕置於與視線水平的高度，避免仰頭或低頭觀看，造成頸部痠痛。
透過調整書桌高度，讓使用者能保持正確的坐姿和工作姿勢，不僅能提升工作效率，更能預防長期姿勢不良所造成的各種不適症狀。因此，建議根據個人身高體型，調整書桌高度，打造適合自己的舒適工作環境。
一般書桌幾公分？結論
一般書桌高度應符合每個人的身高體型，才能有效預防頸部、肩膀和腰部的痠痛不適。建議調整書桌高度，讓雙手臂自然垂放時，手肘彎曲呈90度，且雙腳能平放於地面或腳踏墊上。根據上述方法計算出適合自己的理想書桌高度，告別錯誤使用導致的身體不適，打造舒適且健康的工作環境。
一般書桌幾公分？ 常見問題快速FAQ
書桌高度通常是多少？
台灣常見的書桌高度約為 75 公分，但建議應依據個人身高調整，以符合人體工學。
如何測量理想書桌高度？
手臂自然垂放時，手肘彎曲呈 90 度，且雙腳平放於地面或腳踏墊上即可。
如何調整書桌高度？
可使用升降書桌、調整椅子的高度，或在書桌下方墊高。
